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有氧运动有哪些?

发布日期:2018-08-24 作者:123 点击:

NO1、游泳  运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。  

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。  运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。  热量消耗:约650千卡/小时

  NO2、慢跑  运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;"通风"作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5。8升上升到6。2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以缓解紧张和焦虑,释放让人快乐的物质。  

适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。  运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。  热量消耗:约650千卡/小时

 NO3、自行车  运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

 适宜人群:体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。  运动周期:每周3~4次

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,每次40~60分钟。  热量消耗:约420千卡/小时  折叠编辑本段健身观点  库珀可谓美国知名的预防医学大腕,他长期担任美国总统的私人医生,曾是"有氧健身运动"的首创者。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防,而不是医生和其他什么人所能左右得了的;与预防相比,任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。库珀凭自己的实践经验,向人们亮明了自己对健身运动的观点。

1. 适度锻炼。  大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

2.  2.疾走健身。  库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

 3.见缝插针。  不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,作家务10分钟,一样有效。  

4。交替锻炼。  比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。

 5.不以体重论健康。  锻炼通常能降低体重,但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。

 6.多管齐下。  健身是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张。  

7。从娃娃抓起。  父母要以身作则,帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间,如果没有,就要通过校外锻炼进行弥补。比如,如果学校离家不远,可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时),督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。

 

珠海创雅电动车提醒大家多做有氧运动,有助身体健康,关注健康关注环保,更要关注纯绿色环保代步车,珠海电动巡逻车为您生活增添色彩!


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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